Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Therapieën en methoden
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie is een manier om met problemen om te gaan waarbij wordt gekeken naar het verband tussen de manier waarop je denkt, hoe je je voelt en wat je doet. Het verband tussen gedachten, gevoelens en gedrag is belangrijk, omdat mensen met problemen vaak manieren van denken hebben die hen niet verder helpen.
De kans is groot dat ze daarom:
⦁ verwachten dat dingen verkeerd gaan
⦁ zich zorgen maken over wat er gebeurd is of over wat er zou kunnen gebeuren
⦁ een groter aantal dingen opmerken die niet in orde zijn
⦁ zeer kritisch zijn over wat ze zelf doen
⦁ kleine dingen tot grote problemen opblazen
Deze manieren van denken helpen je niet verder en kunnen ervoor zorgen dat je je waardeloos voelt. Als je verwacht dat dingen verkeerd gaan, kun je je tenslotte gestresst of angstig gaan voelen. Als je denkt dat je altijd dingen verkeerd doet, voel je je uiteindelijk misschien verdrietig of ongelukkig. Als je denkt dat andere mensen je niet aardig vinden of vervelende dingen tegen je zeggen, word je tenslotte misschien boos of chagrijnig.
Mensen vinden dat soort gevoelens niet prettig dus zoeken ze naar manieren om zich beter te voelen. Helaas leiden bepaalde dingen die ze uiteindelijk doen ertoe dat ze zich in feite nog slechter gaan voelen. Ze gaan bijvoorbeeld situaties vermijden die moeilijk zijn en ondernemen steeds minder.
Cognitieve gedragstherapie kan helpen te ontdekken:
⦁ welke gedachten en gevoelens je hebt
⦁ welk verband er bestaat tussen wat je denkt, wat je voelt en wat je doet
⦁ welke betere manieren van denken er zijn
⦁ hoe je nare gevoelens onder controle kunt houden
⦁ hoe je je problemen onder ogen kunt zien en overwinnen
Hoe gaan we het aanpakken?
We gaan samen aan het werk. Je hebt vaak zelf een heleboel goede ideeën en je hebt belangrijke dingen te zeggen, dus die wil ik graag horen. Vervolgens gaan we nieuwe ideeën uitproberen en experimenteren om te ontdekken wat jou helpt.
Stap 1:
Je gaat de gedachten onderzoeken die je hebt en nuttige manieren van denken ontdekken.
Stap 2:
Je gaat ontdekken hoe je je nare gevoelens onder controle kunt houden.
Stap 3:
Je gaat leren je probleem op te lossen en te boven te komen.