Groepstraining Self-Empowerment

6 bijeenkomsten van 2 uur | Kleine groep | Start januari 2027

Voor wie?

Deze training is voor mensen die willen leren om meer vanuit zichzelf te leven en keuzes te maken die beter aansluiten bij wat zij belangrijk vinden. Bijvoorbeeld wanneer je merkt dat je vaak rekening houdt met anderen, moeilijk grenzen stelt, veel twijfelt, streng bent voor jezelf of onvoldoende ruimte inneemt.

De training is praktisch en ervaringsgericht. We praten niet alleen over verandering, maar gaan er ook daadwerkelijk mee oefenen.

Bijeenkomst 1 – Waar sta ik en waar wil ik naartoe?

Thema: bewustwording, eigen kracht en persoonlijke doelen.

We beginnen met de vraag: Hoe gaat het eigenlijk met mij, en wat zou ik graag anders willen?

We onderzoeken wat self-empowerment voor iedere deelnemer persoonlijk betekent. Waar voel je je krachtig? Waar raak je jezelf kwijt? En welke situaties vragen op dit moment om verandering?

Oefeningen:

Mijn persoonlijke kompas:deelnemers brengen in kaart wat voor hen belangrijk is op het gebied van relaties, werk, gezondheid, ontspanning en persoonlijke ontwikkeling.
Krachtinventarisatie:welke eigenschappen, vaardigheden en eerdere ervaringen laten zien dat je sterker bent dan je misschien denkt?
De cirkel van invloed:onderscheid maken tussen wat je wel en niet kunt beïnvloeden.
Persoonlijke intentie:iedere deelnemer formuleert één concreet ontwikkeldoel voor de training.

Tussen de bijeenkomsten: een korte dagelijkse reflectie: Wanneer heb ik deze week iets gedaan dat goed was voor mij?

Bijeenkomst 2 – Je innerlijke stem: hoe praat je tegen jezelf?

Thema: zelfbeeld, zelfkritiek en zelfcompassie.

Veel van wat ons klein houdt, gebeurt niet alleen in onze omgeving, maar ook in ons eigen hoofd. We onderzoeken de manier waarop je tegen jezelf praat en welke overtuigingen daaronder liggen.

Oefeningen:

De innerlijke criticus:herkennen wanneer je jezelf streng, afwijzend of perfectionistisch toespreekt.
Gedachtenonderzoek:een terugkerende negatieve gedachte onderzoeken: Is dit een feit of een overtuiging?
Van criticus naar coach:dezelfde situatie opnieuw bekijken vanuit een vriendelijke, realistische en steunende innerlijke stem.
Brief aan jezelf:schrijven vanuit het perspectief van iemand die onvoorwaardelijk aan jouw kant staat.

Tussen de bijeenkomsten: de deelnemers houden een week lang bij wanneer hun innerlijke criticus actief wordt en oefenen met een alternatief antwoord.

Bijeenkomst 3 – Grenzen: ruimte innemen zonder schuldgevoel

Thema: grenzen herkennen, aangeven en bewaken.

Grenzen stellen klinkt eenvoudig, maar kan behoorlijk spannend zijn. Zeker wanneer je gewend bent om rekening te houden met anderen of bang bent iemand teleur te stellen.

We onderzoeken hoe je merkt dat een grens bereikt is en wat je tegenhoudt om deze uit te spreken.

Oefeningen:

Mijn lichaam als kompas:leren herkennen van lichamelijke signalen van spanning, weerstand en overbelasting.
Grenzen in kaart:waar zeg je te vaak ja terwijl je eigenlijk nee bedoelt?
De ja/nee-oefening:oefenen met bewust voelen voordat je antwoord geeft.
Rollenspellen:deelnemers oefenen met concrete situaties uit hun eigen leven, bijvoorbeeld nee zeggen, iets aangeven of ergens op terugkomen.
Een grens in drie stappen:wat gebeurt er – wat merk ik – wat heb ik nodig?

Tussen de bijeenkomsten: één kleine grens daadwerkelijk uitspreken en daarna reflecteren op wat er gebeurde.

Bijeenkomst 4 – Minder aanpassen, meer jezelf

Thema: pleasegedrag, verwachtingen en authenticiteit.

Soms raken we zo gewend aan wat anderen van ons verwachten, dat we minder goed weten wat we zelf eigenlijk willen. In deze bijeenkomst onderzoeken we de balans tussen rekening houden met anderen en trouw blijven aan jezelf.

Oefeningen:

Mijn automatische piloot:herkennen van situaties waarin je automatisch aanpast, inslikt of meegaat.
De vraag achter de vraag:Wat zou ik kiezen als ik niet bang was voor de reactie van de ander?
Gedragsexperiment:een kleine situatie waarin je bewust iets anders doet dan je gewend bent.
Authenticiteitscirkel:wat laat ik wel zien, wat houd ik verborgen en waarom?
Mijn persoonlijke waarden:onderzoeken welke waarden richting geven aan mijn keuzes.

Tussen de bijeenkomsten: één bewuste keuze maken die beter aansluit bij een eigen behoefte of waarde.

Bijeenkomst 5 – Omgaan met spanning, onzekerheid en afwijzing

Thema: jezelf blijven wanneer het spannend wordt.

Self-empowerment betekent niet dat je nooit meer onzeker bent. Het betekent dat je ook mét onzekerheid kunt handelen vanuit jezelf.

We onderzoeken wat er gebeurt wanneer je bang bent om fouten te maken, kritiek krijgt of iemand teleurstelt.

Oefeningen:

Spanningsladder:herkennen wanneer spanning oploopt en wat je dan automatisch gaat doen.
De comfortzone oprekken:kleine, haalbare stappen kiezen richting iets wat je spannend vindt.
Omgaan met kritiek:onderscheid maken tussen feedback, interpretatie en persoonlijke afwijzing.
Worst-case / best-case / realistisch scenario:angstige verwachtingen toetsen aan de werkelijkheid.
Steunende zelfspraak:een persoonlijke zin formuleren die helpt op spannende momenten.

Tussen de bijeenkomsten: een persoonlijk gedragsexperiment uitvoeren buiten de training.

Bijeenkomst 6 – Mijn eigen koers

Thema: integratie, zelfvertrouwen en persoonlijke regie.

In de laatste bijeenkomst kijken we terug op de afgelopen weken. Wat heb je ontdekt? Wat is er veranderd? En vooral: hoe zorg je ervoor dat wat je hebt geleerd onderdeel wordt van je dagelijks leven?

Oefeningen:

Mijn ontwikkeling:terugkijken naar het persoonlijke doel uit bijeenkomst 1.
Mijn persoonlijke krachtprofiel:deelnemers benoemen hun belangrijkste kwaliteiten, waarden en bronnen van kracht.
Mijn persoonlijke gebruiksaanwijzing:Wat heb ik nodig om goed voor mezelf te zorgen? Waar moet ik op letten? Wat helpt mij als ik terugval in oude patronen?
Mijn empowerment-plan:drie concrete voornemens voor de komende drie maanden.
Brief aan mijn toekomstige zelf:schrijven over de persoon die je wilt blijven ontwikkelen.

We sluiten af met een persoonlijke reflectie en een gezamenlijke terugblik op de groep.

De kracht van de groep

Een belangrijk onderdeel van de training is het contact met de andere deelnemers. Je hoeft je ervaringen niet alleen te onderzoeken. Juist de herkenning bij anderen kan helpen om met meer mildheid naar jezelf te kijken.

We creëren daarom een veilige en respectvolle sfeer waarin ruimte is voor openheid, maar niemand verplicht is om iets te delen wat niet goed voelt.

De training is geen therapiegroep. Het accent ligt op persoonlijke ontwikkeling, bewustwording en het versterken van eigen regie. Uiteraard is er binnen de bijeenkomsten ruimte voor persoonlijke ervaringen en vragen.

Na afloop heb je

meer zicht op wat voor jou belangrijk is;
meer inzicht in patronen die je kunnen belemmeren;
beter zicht op je grenzen en behoeften;
geoefend met voor jezelf opkomen;
geleerd om milder en realistischer naar jezelf te kijken;
meer vertrouwen in het maken van eigen keuzes;
concrete handvatten om ook na de training verder te gaan.

Het uiteindelijke doel is niet dat je altijd sterk, zelfverzekerd of onafhankelijk bent. Het gaat erom dat je jezelf beter leert kennen, jezelf serieuzer neemt en steeds opnieuw kunt kiezen voor wat voor jou belangrijk is.