Negatief zelfbeeld
Hulp bij
Negatief zelfbeeld
Er kan sprake zijn van een negatief zelfbeeld, wanneer iemand overwegend negatief over zichzelf oordeelt. Men heeft vaak geen oog meer voor de kwaliteiten en positieve eigenschappen die men bezit. Een negatief zelfbeeld en lage eigenwaarde beperkt je in het dagelijks functioneren. Een negatief zelfbeeld maakt kwetsbaar, je voelt je regelmatig onzeker, verdrietig, angstig en/of somber. Je voelt je vaak minder dan de ander, je voelt jezelf dom of onbenullig, je denkt dat je er niet bij hoort. Mensen met een negatief zelfbeeld hebben vaak strategieën om hiermee om te gaan, maar niet met het beeld over zichzelf geconfronteerd te worden (bijvoorbeeld: op de achtergrond blijven, weinig initiatieven nemen, of keihard werken en perfectionisme).
Behandelmogelijkheden
Competitive Memory Training (COMET)
Het veranderen van een negatief zelfbeeld in een positief, of in ieder geval realistisch zelfbeeld wordt gedaan op basis van Competitive Memory Training (COMET). Zelfbeeldproblematiek komt vaak voor bij mensen met een depressie of angststoornis, maar ook mensen zonder diagnose kunnen in hun dagelijks leven last hebben van overmatige onzekerheid.
De behandeling op basis van COMET ziet er als volgt uit:
- Allereerst kijken we waar je precies ontevreden over bent. Dus wat houdt het negatieve zelfbeeld precies in.
- Vervolgens inventariseren we wat het incompatibel tegenbeeld is, dus welk beeld van jezelf is in tegenspraak met je negatieve zelfbeeld? Dit wordt geïllustreerd met concrete tegenvoorbeelden.
- Vervolgens zullen we ons richten op het emotioneel versterken van het “nieuwe” zelfbeeld, onder andere middels imaginatie, zelfspraak en muziek. Dit zal verstevigd worden middels contraconditionering; situaties die een trigger zijn voor je negatieve zelfbeeld worden gekoppeld aan een positief zelfgevoel.
- Tenslotte leer je van een negatief zelfgevoel over te schakelen naar positieve zelfwaardering.
EMDR
Mocht er sprake zijn van belastende ervaringen die hebben geleid tot een negatief zelfbeeld, dan zou EMDR ook een aangewezen behandelvorm kunnen zijn.
Lees hier meer over EMDR ›