Acceptance and Commitment Therapy

Therapieën en methoden

Menu

Acceptance and Commitment Therapy

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een gedragstherapie, die gaat over het menselijk leven en welzijn in de brede zin van het woord. Het gaat over denken, maar vooral ook voelen en ervaren. ACT is eigenlijk een manier om al deze belevingen een goede plaats te geven, waardoor er meer ruimte is om te leven..

Voor iedereen die voluit wil leven en nu het gevoel heeft daarin beperkt te worden is ACT een geschikte therapievorm. Maar ook is ACT heel geschikt voor mensen die last hebben van bijvoorbeeld chronische pijn, beperkingen door ziekte of vermoeidheid. Deze therapievorm bestaat uit zes processen die onderverdeeld zijn in twee hoofdprocessen:

Dit proces omvat de processen van onder andere acceptatie, bereidheid en contact met het hier en nu.

Met andere woorden, wat zijn de belangrijke waarden voor jou in het leven en welke stappen ga je ondernemen om hiernaar te leven.

De 6 processen van ACT

Je kunt iets anders doen dan je gedachten je ingeven. Dit geeft je de vrijheid om het advies dat je brein je ingeeft te volgen, of het maken van een andere keuze.

De vaardigheid om zonder oordeel in het hier en nu jouw ervaringen te observeren en te ervaren, zonder actie te ondernemen om deze te vermijden, te controleren of vast te houden.

Leren te stoppen met vechten tegen onvermijdelijke zaken in het leven, waaronder ook menselijk leed.

Het jezelf leren zien in samenhang met je omgeving. Jij bent je problemen niet, je bent ook je gedachten, emoties of je ervaringen niet.

Bepalen wat echt waardevol is in het leven.

Om je gedrag stap voor stap te veranderen in de richting van de waarden waaraan je jezelf verbonden hebt.

ACT toegepast bij angst

In de behandeling van een angststoornis kan ook gebruik gemaakt worden van Acceptance and Commitment Therapy. Als we negatieve innerlijke ervaringen dusdanig zijn gaan overdenken dat we die als probleem zijn gaan zien, is er de mogelijkheid dat er angst ontstaat. ACT leert meer te denken vanuit acceptatie en is gericht op de dingen die iemand écht belangrijk vindt. Het doel is om niet meer onnodig tijd te verspillen aan negatieve gevoelens en gedachten.
Pogingen innerlijke ervaringen onder controle te brengen hebben juist vaak een averechts effect. Want als we koste wat kost het gevoel van angst willen voorkomen, zorgt dit juist voor een spanning die ervoor kan zorgen dat er een ‘angst voor de angst’ ontstaat. Ook kan het leiden tot een paniekaanval.